カワタツブログ

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家で腹筋を鍛えるにはスクワットがベスト?寝転んでやる腹筋運動は「やった感」があるだけ?

こんにちは〜。

無職の僕ですが

自転車とか運動をしてるおかげで、

 

そこまでデブってはないです。

 

ん?

 

「最近、雨が多かったけど、

自転車漕げない日はどうしてたの?」

 

そう思いますよね。

 

tatsuyakawakami.com

 

こんな感じで筋トレしてます。

今まで、

 

腕立て伏せと、

寝転がってやる腹筋、

寝転がってやる背筋という

ベタな組み合わせ

 

をやってましたが、

 

ある動画を見て、

筋トレに対する考えが

変わりました。

 

 

今日はその「ある動画」を見て、

 

「筋トレ感が変わった」

 

という話。

 

腹筋を鍛えるベストの方法は?

 

良くある寝転がってやる

腹筋運動に効果はあるの?

 

スクワットの正しい方法は?

 

という事をYouTubeの受け売り😅ですが、

説明していきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

家で腹筋を鍛えるにはスクワットがベスト?

 

さて先程触れた「ある動画」なんですが、

これ⬇️

 

youtu.be

 

このメンタリストdaigoさんの動画を見たんですが、

 

f:id:tatsuyakawakami:20200801140845p:plain

 

腹筋を鍛えるには、

家でやる分には

スクワットがベスト

 

らしいです。

正確にはもう2つ方法を紹介されてたんですが、

 

残り2つの方法はダンベル?

がないといけない。

 

家庭でやるなら

スクワットがベスト!

 

とのことです。

詳しくは動画を見てください〜。

 

 

 

 

 

 

寝転んでやる腹筋運動は「やった感がある」だけ?

 

「寝転んで上半身を上げる、

良くある腹筋運動はダメなん?」

 

と思いますよね?

 

この寝転んで上半身を上げる腹筋運動、

 

「やった感」があるだけで、

あまり効果はないらしいです😅

 

確かに腹筋って、

 

スクワットとか自転車とか、

全身と連動した運動

 

で鍛えないといけない気がします。

 

 

 

 

 

スクワットの正しい方法は?

 

「でもスクワットも正しい方法でやらないと、

上手く腹筋を鍛えられないよね?」

 

と思いますよね?

またしてもYouTubeの出番です。

 

youtu.be

 

スクワットの正しいやり方を

説明した動画。

 

足を肩幅に開いて手を前に出して、

お尻を引いて太ももが

地面と平行になるくらいまで下げる。

 

このスクワットに、

 

さらに負荷をかけるなら、

太ももを上げ切らずに

何回も続ける

 

と良いらしいです。

僕は20回が限界でした😅

しかし以前まで、

腕立て伏せ・寝転がってやる腹筋、

寝転がってやる背筋運動をセットでやってたのを、

 

胸まで付ける腕立て伏せ、

スクワット、

直立してやる背筋

 

に変えました。

背筋は寝転がってやるのではなく、

 

直立して後ろに手を組んで

肩甲骨を伸ばし、

そこから30秒伸ばし続ける

 

というやり方です。

寝転がってやる必要はないそうです。

たまに吐きそうになる時もありますしね😅

これだと1日に何回もやる事ができて良いと思います。

 

本当はジムに行った方が

良いかもしれない。

 

でも無収入人間にジムは高い😅

 

誰かジムに行ける

お金をください〜!(笑)

 

tatsuyakawakami.com

 

腹筋はこの方法でも

鍛えられるのかもしれません。

 

しかし昔書いた記事なので雑〜!😅

修正しておきます〜😅

 

 

 

 

まとめ

 

  1. 家で腹筋を鍛えるならスクワットがベスト
  2. 寝転んでやる腹筋運動は「やった感」があるだけで効果が少ない
  3. スクワットは足を肩幅に開いて手を前に出して、お尻を引いて太ももが地面と平行になるくらいまで下げる。

 

暑くなってきて、

昼間は自転車を漕ぐ事も

難しくなってきました。

 

昼間はスクワットで

腹筋を鍛えるなど筋トレして、

夕方になってから運動する。

 

というのが、この夏のルーティンになりそうです。

あと夏に思うのが、

 

旅行に行きたい!

フェスに行きたい!

 

コロナのせいで、

どちらも行けません。

残念です。

 

それでは今日はこの辺で!

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